讀書專心大法：擺脫分心，專注力破表！

在這個資訊爆炸、誘惑橫生的時代，讀書專心變得越來越困難。分心無處不在，從社群媒體通知到手機訊息，不斷侵蝕著我們的注意力，影響學習效率。本篇文章將提供你 10 個台灣版的實用方法，讓你擺脫分心，培養超強專注力，有效提升讀書效率。
讀書專心大法：擺脫分心，專注力破表！

1. 找對讀書地點

讀書地點是影響專注力的關鍵因素。選擇一個安靜、舒適、沒有分心的場所非常重要。以下幾個地點是很好的選擇：

圖書館：安靜、環境整潔，且有豐富的學習資源。
咖啡廳：中等噪音，提供咖啡因提神醒腦，但選擇座位時要遠離人潮。
自己的房間：如果家裡環境安靜，房間也是不錯的讀書地點，但要避免被床或其他物品分散注意力。

2. 設定明確目標

在開始讀書前，先設定明確的讀書目標。清楚知道自己要達成什麼，有助於提升專注力，避免漫無目的地讀書。目標可以是：

讀完某個章節
解決某個題目
背誦某個公式

3. 分解任務

如果讀書任務過於龐大，容易讓人產生抗拒感。不如將任務分解成更小的單位，分階段完成。例如：

將一章節分成幾個小段落
將一個題目分成幾個步驟

分解任務可以降低心理壓力，提升完成感，也更容易保持專注力。

4. 番茄工作法

番茄工作法是一種時間管理技巧，能有效提升專注力。步驟如下：

工作 25 分鐘：專注於讀書，避免任何分心。
休息 5 分鐘：起身走動、伸展，或做一些不費腦力的活動。
重複 4 次：完成 4 個番茄工作法後，休息 20-30 分鐘。

5. 整理思緒

讀書前，花點時間整理思緒，釐清學習目標和要點。可以使用筆記、心智圖或其他工具，將資訊結構化，有助於理解和記憶。

6. 消除干擾

分心無處不在，需要主動消除干擾，才能專心讀書。以下幾個方法可以幫助你：

關閉手機：最徹底的方式，擺脫手機通知的誘惑。
放置耳塞：隔絕外界的噪音，創造安靜的讀書環境。
使用白噪音：有助於掩蓋其他雜音，提升專注力。

7. 獎勵自己

完成讀書目標後，給自己一個小獎勵，可以是吃點心、看一段影片或做自己喜歡的事。獎勵能提供動力，讓你更願意保持專注。

8. 尋求夥伴

找個讀書夥伴一起讀書，可以相互督促，減少分心。另外，也可以討論學習內容，加深理解。

9. 規律作息

規律的作息能規律身體的生理時鐘，提升日間的專注力。每天固定時間讀書，讓身體習慣這個節奏。

10. 善用科技

科技可以幫助我們提高讀書效率和專注力。以下是幾個好用的工具：

專注力管理 App：例如 Forest、Freedom，能幫助你設定讀書番茄鐘、封鎖干擾網站。
筆記 App：例如 Notability、GoodNotes，提供多種筆記功能，幫助你整理思緒和複習筆記。
電子書閱讀器：例如 Kindle、Kobo，提供不反射的螢幕，減少對眼睛的負擔。

比較表格

讀書方法	優點	缺點
找對讀書地點	環境安靜、舒適	可能受限於場地開放時間
設定明確目標	提升專注力、增加完成感	需具備自製力
分解任務	降低心理壓力、提升完成感	可能需要花時間分解任務
番茄工作法	定期休息、提升效率	工作時間較短，可能無法一次性完成大量任務
整理思緒	釐清學習目標、加深理解	需花時間整理
消除干擾	創造安靜的讀書環境	可能需要其他物品或工具
獎勵自己	提供動力、增加完成感	需注意不要過度獎勵
尋求夥伴	相互督促、加深理解	需找到適合的讀書夥伴
規律作息	規律身體生理時鐘、提升日間專注力	需有強大的自製力
善用科技	提供方便的工具、提升效率	過度依賴科技可能降低專注力

外部推薦連結

常見問題

讀書容易分心的原因是什麼？
- 環境噪音、手機通知、生理因素、心理壓力等。
如何培養專注力？
- 透過練習番茄工作法、冥想或其他正念技巧。
讀書時應該一次讀多久？
- 一般建議一次讀 25-50 分鐘，中間休息 5-10 分鐘。
讀書時聽音樂會幫助專注嗎？
- 因人而異，有些人可能會受音樂幫助，有些人則會分心。建議嘗試不同類型的音樂，找到最適合自己的。
讀書效率低下的原因有哪些？
- 分心、讀書方法不當、學習環境不佳、睡眠不足等。

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